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Calculadora de TDEE e Déficit Calórico

Descubra quantas calorias você gasta por dia e qual a meta ideal para emagrecer ou ganhar massa. Usa a fórmula Mifflin-St Jeor, a mais precisa para a maioria das pessoas.

Metabolismo basal (BMR)

1699 kcal

TDEE (manutenção)

2633 kcal/dia

Déficit (emagrecer, −20%)

2106 kcal

Superávit (ganhar, +10%)

2896 kcal

O que é TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo gasta em um dia: metabolismo basal + atividade física + termogênese dos alimentos. É a base de qualquer plano de emagrecimento ou ganho de massa.

Como usar o resultado

  • Emagrecer: coma 10–25% abaixo do TDEE. Comece com 20%.
  • Manter: coma seu TDEE.
  • Ganhar massa: coma 5–15% acima do TDEE com treino de força.

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